• Альпинизм и скалолазание

    Альпинизм – это спорт для сильных

  • Начинаем прыгать

    Зачем люди прыгают на лыжах?

  • Серфинг

    Что мы знаем о волнах моря

  • Велоспорт и велотуризм

    Что такое велотуризм?

  • Бейсджампинг

    Адреналиновое сумасшествие

Активный отдыхГорыСноуборд → Первые упражнения

Первые упражнения

Самый главный совет: никакая самая замечательная статья не научит вас так, как инструктор. Потому что человеку гораздо понятнее, когда говорят "делай, как я", а не "делай, как я говорю". Не жалейте денег: они окупятся сторицей. Если у вас не получилось с инструктором и друзья, как назло, оказались поголовно лыжники, читайте дальше.

Итак, вы впервые оказались на склоне с доской (своей или прокатной) и не знаете, с чего начать. Вот последовательность упражнений, которые помогут вам освоиться со сноубордом.

Разминка

Обязательно сделайте несколько разогревающих упражнений. Чем лучше вы разомнетесь, тем более отзывчивым будет ваше тело. Да и вероятность травм поубавится. Поэтому вспомните, чему вас учили на уроках физкультуры в школе: помахайте руками, ногами и прочими частями тела. Как почувствуете, что тело готово к испытаниям, приступайте к упражнениям.

На ровной поверхности

Начните упражнения с ровной поверхности. Найдите фрагмент склона почти без уклона (обычно это низ горы, конец трассы, чаще всего расположен слегка в стороне от подъемников). Положите доску на снег и вставьте переднюю ногу. Можете проделать это сидя или стоя – как вам удобнее. Убедитесь, что поверхность снега горизонтальная, иначе доска может уехать от вас, пока вы будете одевать ее. Теперь, поставьте заднюю ногу за сноуборд, перенесите на нее вес и попробуйте встать на пятку, поставив доску на задний кант. Покачайте немного доску, почувствовав, как ее наклон управляется движением вашей ноги. Теперь поставьте заднюю ногу перед сноубордом и встаньте на носок передней ноги, поставив доску на передний кант. Точно так же покачайте доской.

Теперь оттолкнитесь задней ногой и проедьте немного на сноуборде, как на скейте. Отталкиваясь задней ногой, ставьте ее на доску около заднего крепления – там обычно есть специальная площадка, покрытая резиной или чем-нибудь нескользящим. Постарайтесь привыкнуть к этому движению: оно вам пригодится при передвижениях, например, в очереди на подъемник, при сходе с подъемника и вообще при передвижениях на небольшие расстояния по плоской поверхности. Попробуйте толкаться сильнее, дольше проезжая по инерции. Но никогда не пристегивайте только заднюю ногу! Это прямой путь к травме колена. Доска с отстегнутой передней ногой неуправляема.

Вверх по склону

Пока вам еще рано пользоваться подъемником (если конечно это не кресельный подъемник), да и поначалу лучше не подниматься слишком высоко. Временами встречаются новички, забравшиеся на самый верх крутой трассы и пытающиеся спуститься по ней. Лучше сначала приобрести некоторые навыки управления сноубордом, а потом уже забираться повыше.

Поэтому некоторое время вам придется подниматься пешком. Помните, что подниматься следует только по краю трассы! Не мешайте другим, и другие не будут мешать вам.

Есть два основных варианта переноски доски. Первый и основной вариант: берете доску боком за нижний кант примерно посередине, сохраняя баланс. Таким образом, доска направлена туда, куда вы идете, и не мешается другим. Другой вариант – держать доску за спиной двумя руками, перпендикулярно направлению движения. Этот способ используется, когда надо пройти достаточно далеко, а постоянно перекладывать доску из одной руки в другую неудобно.

Одевание доски на склоне

Когда вы поднялись на нужную высоту, вам надо положить доску на снег. Если вы просто положите ее на склон, она скорее всего уедет от вас. Поэтому если вы не собираетесь сразу встегиваться в крепления, положите доску скользяком вверх, перпендикулярно направлению склона. А если хотите одеть доску, придерживайте ее руками, пока не вставите какую-нибудь ногу в крепление.

Одевать доску проще всего так: садитесь на снег лицом вниз по склону. Доску кладете перед собой (креплениями к себе). Придерживая руками, вставляете ногу в крепление (совершенно все равно, какую ногу пристегивать сначала, переднюю или заднюю). Застегиваете стрепы (или фиксаторы, в зависимости от типа крепления). Теперь застегиваете вторую ногу. Все, вы готовы к приключениям.

Соскальзывание лицом или спиной вперед

Теперь перед вами стоит первая серьезная задача. Вам надо встать, не упасть обратно и не покатиться по склону. Для вставания просто подайтесь немного вперед. Если не получается, попробуйте взяться одной рукой за передний кант и наклониться вперед. Встав, постарайтесь удержать равновесие. Для этого нужно слегка поднять передний кант, перенеся вес на пятки (помните упражнение с одной пристегнутой ногой?). Некоторые считают, что гораздо проще вставать из положения лицом вверх по склону, стоя на коленях. Попробуйте и этот вариант. Единственная трудность здесь в том, что одеть доску так не получится, и вам придется после застегивания креплений перекатываться на живот, а потом вставать.

Теперь, когда вы встали и немного постояли, попробуйте немного опустить передний кант (следите за тем, чтобы он не касался снега). Доска поедет вниз. Она должна скользить ровно, перпендикулярно склону. Если ее начинает разворачивать, значит, вы загрузили одну ногу сильнее другой. Постарайтесь выровнять доску. Проехав немного, затормозите, сильнее подняв передний кант. Потом проедьте еще немного и опять затормозите. Старайтесь почувствовать взаимодействие канта, сноуборда и снега.

Теперь развернитесь спиной вниз по склону и попробуйте такое же скольжение, но на переднем канте. Здесь особое внимание уделите тому, чтобы задний кант был приподнят над снегом, иначе вас ждет довольно неприятное падение на спину.

Когда освоитесь с этими упражнениями, усильте их, разгоняясь сильнее и тормозя резче. Это пригодится вам в дальнейшем.

Скольжение по диагонали

Перейдем к следующему уроку. Сейчас ваша задача – скользить не вниз, а по диагонали, пересекая склон. Посмотрите наверх, убедитесь, что никому не помешаете. Встаньте, сохраняя равновесие. Перенесите вес на переднюю ногу и слегка поверните доску. Она начнет соскальзывать под углом к линии склона. Помогайте себе руками, проще всего расставить их в стороны, чтобы из них и тела получилась буква “Т”. Наберите некоторую скорость, а затем затормозите, повернув доску обратно перпендикулярно склону. Теперь попробуйте проехать в другую сторону. Ваш маршрут по склону будет напоминать зигзаг. Когда почувствуете уверенность в своих силах, поворачивайте доску сильнее по склону и пробуйте ехать быстрее.

J-повороты

Теперь – самое интересное. Осваиваем повороты. Движения будут почти такие же, как в прошлом упражнении, но без “соскребания” снега. Встаньте, разверните доску слегка вниз по склону. Немного проедьте, а затем попробуйте аккуратно перенести вес тела на носки. Доска начнет опираться на передний кант, а поскольку он выгнут дугой, доска будет рисовать на снегу дугу. Ваша основная задача – поймать ощущение равновесия, не отклоняя тело слишком сильно. Если вы удержитесь, доска будет поворачивать и постепенно встанет поперек склона. Теперь то же самое, но наклоняйтесь назад, на пятки. Помните, что сразу сильно наклоняться бессмысленно. Как и при катании на велосипеде, наклон и поворот должны происходить синхронно. Сосредоточьте свое внимание на линии касания снега. Вы должны ощутить, как доска едет по снегу точно по рельсам. Как только поймаете это ощущение – считайте, что вы научились кататься на сноуборде!

А дальше

Основные упражнения закончены. Если вы уверенно выполняете J-повороты, просто попытайтесь сделать два таких поворота (в разные стороны, конечно) подряд. И смотрите на след, оставленный вашей доской на снегу. Он должен быть похож не на мазок малярной кистью, а на линию от карандаша. Если это так – достойное начало положено.


Источник: glader.ru

Смотрите также:
  • Как покупать сноуборд
    Может быть, это будет ваша первая доска или вы решили купить новую, но хотите на ней попробовать и в лесу поездить, и на небольших трамплинах попрыгать, а бюджет не позволяет купить по самой хорошей доске каждого направления

Активный отдых – отдых в удовольствие

На улице лето, душа просто жаждет новых и ярких впечатлений. Ведь часто банальный поход на пляж заканчивается ощущением

Читать

Активный отдых – разнообразие возможностей!

Что такое активный отдых? Это, прежде всего, особая разновидность хобби людей, это увлекательный способ проведения свободного времени

Читать

Вокруг света на велосипеде

Мы подскажем вам маршрут!
Читать