• Альпинизм и скалолазание

    Альпинизм – это спорт для сильных

  • Начинаем прыгать

    Зачем люди прыгают на лыжах?

  • Серфинг

    Что мы знаем о волнах моря

  • Велоспорт и велотуризм

    Что такое велотуризм?

  • Бейсджампинг

    Адреналиновое сумасшествие

Активный отдыхВодаВиндсерфинг → Искусство визуализации

Искусство визуализации

Неважно, насколько серьезно ты занимаешься виндсерфингом - катаешься просто ради удовольствия или выступаешь на профессиональных соревнованиях - эта простая техника может помочь тебе улучшить свои результаты или подготовиться к шагу "через планку". Обучение методике релаксации, фокусировки и визуализации повысит твою концентрацию, добавит энергии и жизненных сил, поможет в отработке техники и даст возможность оставаться спокойным в сложных ситуациях.
Никто не станет отрицать, что физическая подготовка, как например разминка или растягивание, жизненно важна для достижения наилучших результатов. Однако, психическая подготовка не менее важна. Она позволяет тебе легче справляться с возникающими ситуациями. Упражнения по визуализации разминают твой мозг примерно так же, как физические упражнения разминают твое тело.
Визуализация - не новое изобретение. Визуализация - это мысленное представление, "проигрывание", видение себя в определенной ситуации. Ты представляешь себя делающим то, к чему стремишься, и получающим желаемое. Наверное, нет такого спорта, где спортсмены бы не применяли эту методику. Визуализация - совсем не то, как если бы ты замечтался на минутку. Как и в жизни, ты не можешь просто вскочить на воображаемую доску и сделать сложный трюк. Для получения эффекта ты должен привести мозг и тело в оптимально расслабленное состояние. Это достигается путем простой дыхательной техники и мягкого само-гипноза. Если раньше ты когда-либо имел дело с аутотренингом, ты легко поймешь, о чем идет речь. Даже если ты не веришь в визуализацию - просто попробуй, и ты наверняка найдешь в ней что-то позитивное.
Итак, предположим, ты собираешься поехать куда-нибудь на выходные и покататься. За день до поездки сделай описанные ниже упражнения.
- Выдели от 10 до 30 минут для психологической подготовки.
- Удостоверься, что температура воздуха комфортна, тебе не холодно и не жарко, ложись на кровать или удобно сядь в кресло. Руки и ноги не должны быть скрещены.
- Не запрокидывая голову, переведи глаза вверх так, как будто пытаешься посмотреть на собственный лоб. Не сутуль плечи.
- Удерживая взгляд в этом положении, сделай 5 глубоких вдохов, каждый с медленным выдохом.
- На 5-м выдохе позволь глазам закрыться.
- Сделай еще 5 глубоких вдохов, и, каждый раз медленно выдыхая, мысленно говори себе что-то вроде: "Я расслабляюсь... Я расслабляюсь..."
- Пусть дыхание произвольно установится на медленный, расслабленный ритм.
- Представь, что ты находишься в своем любимом или просто красивом месте на природе. Это может быть пляж тропического острова, сад, лес и т.д., любое место где ты чувствуешь себя спокойно и защищенно.
- Представь, что солнце мягко светит на тебя, согревая твое тело.
- Представь, что это тепло растекается по твоему телу, начиная от головы и дальше вниз. Это тепло течет по всем частям тела, и все мышцы расслабляются на пути этого тепла, вплоть до кончиков пальцев.
- Когда ты почувствуешь тепло во всем теле, это будет означать, что ты в достаточной мере расслабился.
Теперь, когда ты готов, самое время мысленно перенестись на берег.

- Ты стоишь на побережье, и смотришь в море. Это отличный день, ты чувствуешь тепло и комфорт и готов выйти на воду. Ты спокоен, полон энтузиазма, счастлив и бодр.
- Представь, как ты разминаешь связки и мышцы, растягивая и сгибая их (или как ты обычно разминаешься). Твое тело становится гибким, наполняется энергией, твои мышцы разогреты и готовы к действию.
- Представь себе идеальные условия: превосходная погода, идеальная температура, вода и ветер - как раз соответствуют твоим понятиям об идеале. Ты чувствуешь соленый морской ветер, ощущаешь его на своем лице, слышишь шум волн, манящих тебя в море.
- Ты как бы видишь себя со стороны: ты вооружаешь парус, готовишь доску, одеваешь гидрокостюм. Не спеши - смакуй каждый аспект подготовки, оставайся спокойным, расслабленным, предвкушающим отличный день.
- Ты входишь в воду, и чувствуешь, насколько это хорошо. Ты стартуешь. Вот ты уже глиссируешь... Твоя стойка идеальна, размер паруса правильно подобран, ты чувствуешь себя стабильно и уверенно во всех маневрах, ты полностью контролируешь доску. Почувствуй, как это замечательно - жить, кататься на доске.
- Концентрируйся на том, как ты проходишь стадию за стадией своего катания, без всякой боязни или неуверенности. С головой погрузись в этот процесс, наслаждайся каждой его секундой.
- Представь, как ты работаешь с волной - уверенно и без усилий, двигаясь и дыша ритмично. Ты работаешь максимально эффективно, но не затрачиваешь лишней энергии. Ты чувствуешь, как энергия течет сквозь тебя, наполняя твое тело. Ты подготовлен к любой опасности и можешь преодолеть любые трудности.
- Ты заканчиваешь сессию на воде, останавливаешься, дыхание замедляется. Ты чувствуешь себя превосходно, ты полностью удовлетворен своим катанием.
- Если ты соревнуешься, то представь, как тебе аплодируют зрители, как тобой восхищаются друзья, как ты получаешь приз.
- Если хочешь, еще раз пройди всю сессию от начала и до конца. Представь, как ты делаешь свои лучшие элементы. Оставайся расслабленным, чувствуй тепло, до тех пор, пока не будешь готов вернуться в реальность. Тогда медленно досчитай до пяти и УЛЫБНИСЬ! Открой глаза. Вот и все.
Ты можешь проделывать эти упражнения быстро или медленно, по твоему желанию. Если ты будешь практиковаться регулярно, то увидишь, что твои навыки визуализации улучшаются, как и реальные навыки катания!
Если ты спортсмен соревновательного уровня, ты можешь сконцентрироваться на специфических задачах, на тех навыках, которые ты хотел бы улучшить. Мысленно проигрывай ситуацию раз разом, вноси необходимые поправки. Спрашивай себя: "Что можно сделать, чтобы отточить этот элемент? Что стоит изменить? Что получилось и что не получилось?" Таким образом, ты можешь визуализировать свое катание, мысленно выполняя повороты, прыжки, и вообще любые элементы.
Визуализация - также важный аспект изучения нового элемента. Если ты как следует не обдумал маневр, не пропустил его через свой мозг, не проиграл его мысленно несколько раз, тебе будет очень тяжело выполнить его на воде. Несколько занятий по визуализации, психологическая подготовка к предстоящему, "прокрутка" элемента в уме станут хорошим подспорьем тогда, когда ты решишь выполнить элемент по-настоящему. Не забудь - нужно видеть элемент во всей его целостности. Если это прыжок, то сначала ты должен представить, как выбираешь волну, заходишь на нее, принимаешь правильную позицию и т.д.
Ты можешь привносить в визуализацию собственные позитивные утверждения, например: "Меня ничто не отвлекает. Я готов к любой проблеме." Если тебе не удается какой-либо элемент, попробуй "проиграть" его несколько раз в уме. Варьируй начало элемента, изменяй условия. Представь, как бы бы поступил, если бы условия были не идеальными, и поменяй свою технику соответствующим образом. В следующий раз, на воде, ты сможешь думать намного быстрее, используя один из готовых, отработанных в уме вариантов.
Если ты восстанавливаешься после травмы, и тебе трудно снова почувствовать себя уверенно на доске, визуализация может помочь тебе преодолеть страх и беспокойство.
Как и любой навык, визуализация требует тренировки. Не нужно делать это часами каждый день, но более или менее регулярные занятия поспособствуют сохранению отличного психологического настроя, и ты быстро заметишь позитивные сдвиги в своем катании и своей мотивации.


Смотрите также:
  • Взгляд на суперкросс изнутри
    Какие-то проблемы и недоработки были устранены, народ уже разобрался, что к чему, и к моменту стартового горна все гонщики были физически и психически готовы просто взорваться в адреналиновой вспышке

Активный отдых – отдых в удовольствие

На улице лето, душа просто жаждет новых и ярких впечатлений. Ведь часто банальный поход на пляж заканчивается ощущением

Читать

Активный отдых – разнообразие возможностей!

Что такое активный отдых? Это, прежде всего, особая разновидность хобби людей, это увлекательный способ проведения свободного времени

Читать

Вокруг света на велосипеде

Мы подскажем вам маршрут!
Читать